■本报记者 贺根生
不注意用眼卫生、熬夜、喝酒、吸烟，长时间滞留空调房、七情过度、节食、过多日晒、忽视体检等，均是影响我国居民眼部健康的不良生活方式。
“很多眼睛疾病与人们的不良生活方式有关，爱护眼睛需从养成良好的生活习惯做起。”近日，广西名中医、广西中医药大学第一附属医院眼科主任医师郝小波，在广西“科普进社区·健康大讲堂系列活动”首场科普报告中提醒居民。
郝小波表示，生活方式是一个内涵广泛的概念，涉及到人们的生活行为习惯、时间、节奏、空间和消费等，包括衣、食、住、行、劳作、休息、娱乐、社交等物质生活和精神生活，以及与其价值观、道德观、审美观等的诸多内容。
何为健康的生活方式
郝小波认为，健康的生活方式，应体现在合理膳食、规律起居、保障睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡等方面。健康的生活方式，不仅有益于保护视力，更有益于健康身体。
世界卫生组织（WHO）研究表明，人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，可见养成健康生活习惯的重要性。
郝小波认为，目前国民中存在的损害眼睛的不良生活方式主要有：不注意用眼卫生、熬夜、喝酒、吸烟、长时间置留空调房、七情过度、节食、过多日晒、忽视体检等。
用眼过度，看书距离太近，在太强、太弱的光线下和边走边看书，沉迷于网络、ipad等不良用眼习惯，是造成近视眼发生的主要原因之一，同时还会造成斜视和眼疲劳等眼病。
有研究资料表明，中国青少年近视眼发病率小学生为20%~30%，初中生上升到40%~50%，高中生继续上升到50%~60%，大学生达到70%，大学毕业生已高达76%。
目前，中国的近视患者已占世界的33%，居世界第二，比世界平均水平高了10%。一个很重要的原因是很多人从小没有养成科学的用眼习惯。
郝小波提醒说，现在生活条件好了，孩子一、两岁，ipad、手机就成了爱不释手的玩具，这会给儿童的视力带来严重损害，应引起家长高度重视。她说，从儿童屈光分布持点进行分析，新生儿大多是“远视眼”，正常的儿童在7岁前应为远视。如果儿童的视力很标准的话，说明其眼睛发育可能不太好，长大后更易近视。因此，我们给孩子配镜验光，一定要到正规医院的眼科散瞳验光，千万不要被人忽悠，以免孩子的眼睛受到损害。
哪些人群易患近视眼
郝小波说，有研究表明，黄种人近视率最高，西方人也易患近视，最不易近视的是黑人。并且体弱多病，经常打针、输液的儿童易患上近视、弱视，常使用青霉素和磺胺类药物等抗生素也易引发近视。
熬夜、喝酒、吸烟等不良生活习惯，对眼睛带来的损害非常大，容易引起肝火上升，引发麦粒肿等眼病，或致肝脾肾功能失调，而发生“中心性浆液性脉络膜视网膜病变”，更为严重的是造成眼“中风”。
保护视力的“中医手法”
郝小波表示，中医认为，眼与全身脏腑和经络有着密切相关，古代医家传下了许多简单、易用、有效的养眼明目方法，结合临床实践郝小波总结出以下几种眼保健法，效果不错。
1.养成按时作习的良好习惯，保证充足的睡眠，从而使脾胃安康、肝血旺盛、心血充盈、肺气通畅，使眼睛得到肾精的濡养而保持“不病”状态。
2.每天自行按摩百会、上星、神庭、印堂、睛明、瞳子髎、四白、听会、风池、合谷、曲池、少泽、关冲等穴，促进眼周气血通畅，有效缓解视疲劳及预防近视眼。
3. 多热眼、抛媚眼（两手掌心搓热后，趁热轻压于眼球上，反复3～4次后顺时针、逆时针旋转眼球各10次），此法可有效的缓解眼部紧张感，促进眼部血液循环，增强眼轮匝肌的肌张力，从而加强泪小点的虹吸作用及泪囊部肌肉的收缩与松驰，防治泪液动力学异常所致的干眼。
4. 连续用眼，要注意中间休息，眺望远处，做眼周推拿按摩，及时疏通眼周经络， 避免过度用眼。
另外，还可通过饮食护眼。每个人体质不同，每种食物有不同的性味，可通过合理膳食，在均衡营养的同时注意补其不足, 泻其有余。
比如，偏于阴虚者多吃鸭肉少吃鸡肉，因鸭肉性凉味甘，而鸡肉性温；气血不足者多食花生、大枣、圆肉、核桃、小米、鸡、鱼、猪、牛、羊肉等以补气生血；而体内湿重之人，可多食赤小豆、扁豆、豆芽、莲子、鱼类等，以助健脾除湿，少食茄子、甜瓜、柿子等食物，以免生湿；长期从事电脑工作的人群，因为眼睛过久注视电脑荧光屏，致使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，要多吃一些富含维生素A及“健眼食物”，如：羊肝、蛋类、乳类、花生、核桃、菠莱、玉米、胡萝卜、西红柿、十字花科蔬菜等，少食辛辣煎炒及肥甘厚味之物。
郝小波提醒大家，爱护眼睛要坚持“预防为主、治疗第二”的方针。加强爱眼宣传，普及用眼科学，建立良好的生活方式，养成健康的生活习惯，是医护工作者与公民的共同责任。
专家简介：
郝小波 广西中医药大学中医、中西医结合眼科学科带头人，世界中医药学会联合会眼科专业委员会常务理事、中华中医药学会亚健康分会常委、中国中西医结合学会眼科专业委员会委员。在中医及中西医结合治疗各种疑难眼病，尤其在眼底病、免疫性眼病的诊治方面有较深的造诣。
《中国科学报》 (2013-07-19 第19版 医药)
