不要睡得太多，否则会做噩梦。

图片来源：Florian Rainer/Anzenberger/plainpicture

最近你是否曾赤身去上班或者参加考试时未作修改便交了卷？如果你想避免类似这样的噩梦，最好让每晚的睡眠不超过9个小时。

在经历了令人心烦意乱的事情后，人们通常会做噩梦。关于梦魇的大多数研究聚焦的是患有诸如创伤后紧张症（PTSD）等疾病的人群。不过，大部分人会在某个时刻做噩梦。这促使来自英国牛津大学的Stephanie Rek和同事在普通人群中开展了迄今最大规模的噩梦研究之一。

该团队通过媒体广告和对睡眠研究感兴趣的人群数据库招募了846人，并且让他们完成一项在线调查。参与者被询问了诸如过去两周经历了多少次噩梦以及噩梦有多糟糕等问题。这些答案依据噩梦严重程度量表形成了整体得分。

研究人员还评估了每位志愿者的PTSD状况，并且询问了其生活的其他方面，诸如最近是否有离婚或者陷入官司麻烦、担忧的频率、获得的睡眠多少以及喝了多少酒。

毫不意外，该团队发现，对未来或者做错事的担心同噩梦的频率和严重程度存在最密切的关联。研究人员认为，在睡觉前担心为负面的梦境提供了“原料”，从而增加了做噩梦的几率。这同梦能捕捉做梦人在白天的担忧从而反映清醒时的生活经历这一观点不谋而合。

不过，该团队还发现，做噩梦的几率同每晚睡眠时间超过9个小时存在关联。Rek介绍说，睡眠时间过长可能增加深夜快速眼动睡眠量，而这正是噩梦最经常发生的时候。

同时，担心或许并不会引发噩梦。相反，事实可能是出于其他原因做了噩梦的人在睡觉时往往会受到干扰。而这加剧了他们在第二天的担心，并且使他们在一周的其他时间里睡得更久。相关成果日前发表于《社会精神病学与精神疾病流行病学》杂志。（徐徐）

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