睡觉前，还安然无事。起床后，却突然发现脖子已经不能随意转动，还伴有颈背部疼痛。这种情况被称为落枕，我们大多数人都可能遇到过，尤其是青壮年。

“落枕并不一定是颈椎病，但颈椎病患者更容易睡落枕。”武汉协和医院骨科主治医师张波说，落枕是因为睡姿不当导致颈部肌肉拉伤劳损，随着时间推移，拉伤劳损往往可以逐渐恢复，可自愈。而颈椎病是各种原因导致颈椎结构发生了改变，当颈椎正常结构退变加重时，颈椎病的症状就会给人睡落枕的感觉，由于颈椎病变是不可逆转的，因此这种症状会持续存在，一般无法自愈。

通常睡眠姿势不当、颈肩部感受风寒以及患有颈椎病或颈椎关节错乱的人群比较容易出现落枕。如果排除了颈椎病所引发的落枕，张波建议，患者首先可以在家采取一些简单的方法，缓解颈部僵硬疼痛，促进恢复。比如，口服非甾体消炎药，配合外用膏药贴剂，能够迅速缓解疼痛，减轻炎症反应，加速恢复。

此外，中医推拿、针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引等方式也能缓解疼痛，但一定要到专业的医疗机构进行。

那么，落枕可以预防吗？张波的回答是肯定的。他表示，首先要保持良好的睡姿和睡眠环境。应以仰卧、侧卧睡姿为主，而趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上，不要悬空，不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。此外，床垫硬度要合适，过软过硬都会引起脊柱处于侧弯。

其次，选择合适的枕头。枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

最后，加强颈背部肌肉的锻炼，保持正确的工作与学习姿势。多参加羽毛球、放风筝、游泳等运动。