9月20日，是以“口腔健康，全身健康”为主题的全国爱牙日。据统计，龋病是世界范围内最常见的口腔多发病。中山大学孙逸仙纪念医院口腔科副教授庄沛林认为，漱口、刷牙等口腔保健方法是预防龋病最简单的方法，方法虽简单，细节却不可忽略。

解决牙菌斑问题是预防龋病的关键

世界卫生组织早已将口腔健康列为人体健康的十大标准之一，俗称“蛀牙”的龋病更是已被世界卫生组织列为人类三大重点防治疾病之一。

庄沛林介绍，龋病是一种以细菌为主的多因素影响下，牙齿硬组织发生慢性、进行性破坏的疾病。龋病病因四联因素学说认为细菌、食物、宿主和时间是龋病发生的条件。其中，细菌的存在是龋病发生的先决条件，大多数致龋菌都具有一种能够利用饮食中的蔗糖合成细胞外多糖的“能力”，这些胞外多糖构成牙菌斑的细菌间基质，菌斑中的细菌产酸，导致局部PH下降，从而使牙齿硬组织脱矿，最终产生龋病。

据介绍，解决牙菌斑问题，是预防龋病的关键。牙菌斑是依靠牙齿表面的唾液获得性膜紧紧贴附在牙齿的表面，为其中细菌的生长和繁殖提供保护，它们代谢积累的有害物质不仅会破坏我们的牙齿，形成龋洞，还可能会继发牙髓炎和根尖周炎，甚至能引起牙槽骨和颌骨的炎症。

虽然口腔内的唾液具有一定的冲刷能力，但其力量不足以破坏牙菌斑的结构，我们需要借助外界的力量来清除牙菌斑，去除细菌的保护屏障。因此，正确有效的自我口腔保健是维护口腔卫生，预防龋病的重要措施。

“口腔保健法”，细节决定成效

虽然龋病发病率高，但有效的预防方法其实并不难，庄沛林表示，这些有效的日常口腔保健包括漱口、刷牙和牙间隙清洁。而如何正确地通过这些日常方法预防龋病？以下的细节很重要：

1、漱口。漱口是最常用的日常清洁口腔的办法，一般建议用清水或者淡盐水漱口，饭后漱口能够及时有效地清除牙齿表面的食物残渣。但值得注意的是，漱口是不能够代替刷牙的。

2、刷牙。刷牙是最普遍也是最为重要的自我口腔保健方法。在临床工作中，医生经常见到牙齿表面附着大量软垢、牙石，以及牙齿的楔状缺损等问题，都是刷牙不到位以及刷牙方法不对造成的。

选择一根正确的牙刷是正确刷牙的第一步。庄沛林副教授建议，选择刷毛硬度为软毛或中度、刷柄易把握的牙刷，一般两三个月更换一次牙刷。

其次，掌握正确的刷牙方法是极为重要的。目前较为容易掌握的是“BASS刷牙法”（巴氏刷牙法），具体操作方法是：手持刷柄，刷毛方向朝向根尖，刷毛与牙长轴约成45°角，从后牙颊侧开始，以2～3颗牙齿为一组，以短距离水平颤动拂刷，每组颤动至少10次，然后将牙刷向牙冠方向转动；再将牙刷移至下一组牙齿，注意牙刷覆盖牙面要有重叠，上下颌牙齿的唇舌面以同样的方法拂刷，牙齿咬合面的清洁可将牙刷紧压咬合面以短距离水平颤动进行清洁，可按唇面、舌面、咬合面的顺序清洁牙齿以免遗漏。

最后，掌握合适的刷牙频率和时间同样重要。建议每天刷牙2～3次，每次3～5分钟。

3、牙间隙清洁。牙和牙之间的间隙叫做邻间隙或牙间隙，牙间隙容易滞留菌斑和软垢，在刷牙的同时，庄沛林建议读者朋友可以配合牙线或者牙间隙刷等工具清理牙间隙，能够更有效地清除牙菌斑，保持口腔清洁。