省二医开展“世界睡眠日”义诊活动现场

 省二医心理精神科主任范长河为患者义诊  王舒慧摄

3月19日，在3月21日世界睡眠日即将到来之际，在广东省第二人民医院（以下简称省二医）门诊大厅，该院心理精神科开展了“世界睡眠日”义诊活动。记者了解到，现场可以免费进行睡眠及心理测评，并进行健康睡眠咨询。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。“有的人白天很困，晚上一沾床就不行了”“躺下30分钟内就能睡着已经成为一句凡尔赛金句”。如今，失眠的人正逐渐变成新的“慢病群体”，本该睡觉的时候却只能“网抑云”或睁着眼睛看天亮。

全国3亿人在失眠，年轻人成“重灾区”

近几年，睡眠问题越发严重，此前微博热议，全国3亿人有睡眠障碍，而年轻人占比近80%，成为“失眠大军”中的主力。如今，失眠问题可以说是现代人的“流行病”。

为什么现代人总失眠，省二医心理精神科主任范长河表示，临床研究发现，除睡眠环境因素影响，如声音、灯光、温度等居住环境等，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病，两者互为因果，就像两兄弟一样。

正因如此，2019年，省二医成立全国首个失眠与焦虑障碍诊疗中心，并正式对外开放住院病房，失眠诊治不再只是在门诊与医生聊天、回家吃药，VR技术治疗、个体化“自我”治疗等新手段让失眠与焦虑障碍患者摆脱困扰。

那么，人要睡多久才足够呢？范长河认为，所需睡眠时间因人而异，通常是：幼儿16小时，青少年9小时，成人7~8小时，老人5~6小时。值得注意的是，有些成人每夜睡眠5个小时就感觉良好，有些人则需要每夜长达10小时的睡眠，只要第二天感觉精力恢复即可，并非要按照一定的标准。

除了药物，失眠还有哪些治疗方法？范长河表示，许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助平静呼吸，放松肌肉和心情。心理治疗有助于将焦虑转为积极思考，这样情绪可以在夜间平静下来。对许多患有慢性失眠的人而言，认知行为治疗（CBT）的效果和处方药一样好。

在范长河看来，轻度失眠是现代人在所难免的，若有轻微、短时间的失眠，不必过分担心，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。若是一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，应及时到医院就诊，查找病因、明确诊断、综合治疗，以免贻误病情。

哥哥人变傻，竟是失眠惹的祸

在省二医心理精神科护士小琳（化名）看来，越来越多的失眠人群找来了，她的哥哥也是其中一位。义诊当天，她的哥哥刚好结束治疗，情况好转出院。

10天前，小琳哥哥终于难熬失眠痛苦找到她，希望可以解决这个问题。“之前好几次见他，真的很诧异，哥哥原先乐观开朗充满生气，但现在的他却愁容满面、目光呆滞、反应迟钝，像个傻子一样”。

经过范长河询问，原来，小琳哥哥一年前发生过应激事件。此后，他就慢慢开始出现失眠。小琳哥哥告诉范长河：“入睡前总会想起那些事，然后慢慢开始‘翻旧账’，思考一些其他琐事或烦心事，一闭眼，脑子里就像放电影一样。”

晚上失眠让小琳哥哥白天精神状态差、疲倦、乏力，时间长了，不仅失眠加重，还出现了心慌、胸闷、心跳加快，手脚发麻、发凉等一系列症状。“也因为失眠，自己的注意力很难集中，容易忘事……”听完患者自述情况，范长河诊断他为“失眠障碍”。

经过省二医心理精神科物理、药物、心理等综合治疗后，小琳哥哥情况逐渐好转出院。“希望睡眠日可以睡得安心。”小琳哥哥开心地说。看着哥哥久违的笑脸，小琳也替哥哥高兴，感慨道：“失眠真的可以让人变傻，有睡眠障碍的人一定要早点解决，一旦严重，及时寻求心理精神医生的帮助。”

范长河介绍，失眠障碍是指患者对睡眠时间和（或）质量不满意，包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等，并引起具有临床意义的痛苦，导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害。若同时伴有焦虑、抑郁情绪，与失眠症状互为因果、恶性循环，若不及早干预，后果不堪设想。

据了解，除3月19日在省二医门诊大厅举行义诊及健康教育讲座外，3月21日，该院还将联合广东省医疗行业协会，举办睡眠诊疗专题线上学术交流会议，旨在提高大众睡眠卫生知识和睡眠健康水平。