2型糖尿病是一种进行性慢性疾病，

被公认为全球最常见的代谢紊乱之一。

目前全球成年糖尿病患者人数为5.37亿，

预计到2045年将达到7.83亿。

  ?

步行，

或是预防2型糖尿病的最简单廉价的方法。

近日，

发表在《英国运动医学杂志》的

一项汇总数据分析表明，

以4公里/小时或更快的速度步行，

与患2型糖尿病的风险显著降低有关。

此外，

步速每增加1公里/小时，

2型糖尿病风险就会降低9%。

  ?

虽然我们知道经常散步可降低患2型糖尿病的风险，但尚不清楚避免该疾病的最佳速度是多少。

研究人员查找了截至2023年5月发表的相关长期研究，发现10项符合纳入条件的研究。这些研究都是在1999年至2022年间发表的，包括对来自美国、日本和英国的508121名成年人进行的为期3-11年的监测。

综合数据分析结果显示：

与步行速度低于3公里/小时相比

平均步速为3-5公里/小时的人，患2型糖尿病的风险降低15%，与步行时间无关；

以5-6公里/小时的速度快走，患2型糖尿病的风险降低24%；

以6公里/小时以上的速度快走或大步走，患病风险降低约39%，相当于每100人中少2.24例2型糖尿病患者；

步行速度每增加1公里/小时，患2型糖尿病的风险就会降低9%；

4公里/小时的最低阈值相当于男性87步/分钟，女性100步/分钟。

  ?

与轻松/随意步行相比，快步走患2型糖尿病的相对风险

  ?

步行速度与2型糖尿病风险之间的剂量反应关联

步行速度是整体健康状况的重要指标，也是功能能力的关键指标；更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，这两者都与糖尿病风险有关；快走有利于减肥，有助于提高胰岛素敏感性。

  ?

研究人员指出，有3项研究被评为具有中等偏倚风险，而其他7项研究被评为具有严重风险，主要原因是对潜在影响因素和步速评估方式的调整不足。另外还需考虑的因素是反向因果关系，即走路速度较快的参与者可能更有可能进行身体活动，心肺健康状况更好，肌肉质量更大，整体健康状况更好。

虽然存在这些局限性，但研究人员得出结论：目前对队列研究的荟萃分析表明，与每天的运动量或步行时间无关，快走和大步走可能与成年人患2型糖尿病的风险较低有关。目前增加总步行时间的策略是有益的，但仍鼓励大家快走，以进一步增加步行的健康益处。

数据图及参考来源：

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/11/14/bjsports-2023-107336

（原标题：你能达到这个步速吗？糖尿病风险或降39%→）